dieta masa

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: sztanga , ławka , hantle , drążek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo, Białko Ostatnio przerabiany plan: masa

TomQ-MAG bredzisz glupoty czlowieku? wiesz wogole do czego jest dieta? dieta jest przydatna dla sportowcow silownych jak strongman czy kulturystyki a moze on ani jedno ani drugie nie uprawia? tylko chce byc lekko przypakowany? wiedz jest ses wydacac 400zl miesiecznie na diete? bo tyle stoi ja nie mam diety i wiem cwicze ponad 2lata na sucho rosne [...]

28-09-2014r. DT Dieta: 3312 kcal w tym 230g b i 364g ww Trening: chyba 13/18 - ale z przyczyn niezależnych będzie więcej niż 18 treningów w cyklu;-) WL - filmik, standard i bez większego problemu poszło 105x3sx4rep, owszem musiałem robić pauzę przed ostatnim powtórzeniem ale chyba spokojnie mogę przejść na 107,5 kg za tydzień. rozgrzewka - [...]

DT 30-10-2014r. Dieta: 4410 kcal, białko 263 g; ww 500 g Trening: MC - zbulwersowały mnie te całe dywagacje na temat siła/masa/rzeźba/kulturystyka itp. i postanowiłem przyłożyć się do treningu, rozgrzewka 70,90,100,120; zasadnicze 130,140,150,160 - wszystko x3. do 140 było wg mnie git, 150 już walka z plecami, 160 dwa pierwsze w marę ok ale 3 [...]

07-11-2014r. DT DIETA: rozp***ziach totalny, sadło mi się ostro odkłada na brzuchu już. muszę koniecznie wprowadzić aeoroby po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć [...]

28-12-2014r. DT DIETA: 3961 kcal, 233 b; 506 w, 112 t - ogarnięta TRENING: 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 - 35,45,65,75 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 - 150,175,225,250 kg 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 - 43,52,72,82 kg 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na [...]

02-01-2014r. DT DIETA: 3980 kcal, białko 245g; ww 414f; t 146 ( sałatka z makaronem z majonezem..) TRENING: TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 4 x 15/12/10/10 --> 25,30,35,40 kg jednorącz( zacząłem od tego ćwiczenia bo hammer był zajęty), od razu wyszło że po wczorajszym [...]

05-01-2015r. DT DIETA: 4071 kcal; 259g b; 493 ww TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) w związku ze świętami, dniami wolnymi siłownia była często zamknięta w różne dni w związku z czym poprzestawiały mi się cykle. pomimo wczorajszej klatki lekko postanowiłem zrobić dzisiaj klatę mocno. trening wyszedł genialny. dawno tak dobrych [...]

2015-02-01 DNT DIETA: 2741 kcal; 220b; 284ww; 80t TRENING: off CARDIO : orbi 25 min, zakres 65-75% Wymiar: pomiar kontrolny po 14 dniach od wejścia na lekką redu. czas zakończenia niewiadomy ale do ustabilizowania sylwetki na poziomie zadowalającej zaj**istości}:-( klata - 2/3 cm; pas -3/4 cm, uda -2 cm, bic - 0,5 cm Stażu to ma on diametralną [...]

06-02-2015r. DT DIETA: 2926kcal; 225b; 315ww; 84t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> [...]

30-04-2015r. DT DIETA: 3 970,4 kcal b: 310,7 g (31,3%) w: 304,3 g (30,7%) t: 167,8 g (38,0%), poszedłem na grubo bo kupiłem pyszna kiełbasę i wsunąłem 0,4 kg po treningu z majonezem}:-( ale należało mi się bo był mocny trening. TRENING: nogi 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> PR 35,65,72,92 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> [...]

18-01-2016R DT WL - 20x10, 60x5, 90x2, 125x1 --> przy wadze 89/90 jest to PB bo jak bawiliśmy się z kabo i keradem jakiś czas temu to ważyłem 93 kg. nie poszło to wystrzałowo ale za to równo bez przewagi którejkolwiek z rąk. Walka była. Ogólnie oceniam program za realny bo zrobiłem założone 105% z ominięciem 102,5%. Tak więc jest ok. Tydzień [...]

Czołem panowie i panie z działu +35. Jako że zakończyłem reanimację naderwanego tricepsa ( pozdro crossfit a raczej prawilny dwubój i chęć bicia rekordów) wracam na sikę. Dzisiaj miałem pierwszy trening na zasadzie rekonesansu czy ręka już sprawna i czy mogę myśleć o podjęciu jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Łapka zdała egzamin, podobnie jak [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:89,5 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:Tak nie do końca dopracowana a raczej 6 posilkow dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu [...]

[...] ja na szczescie umiem sie temu oprzec i ludzie jzu sie do tego przyzwyczaili a anwet od czasu do czasu cwicza ze mna...dlaczego to pisze?? bo wszyscy patrza kryteriami jaka dieta i staz a to nei ejst czarno-biale wszystko tylko na to sklada sie masa parametrow ktore chce ttaj przedstawic. nie ejstem zawodowym kulturysta nie mam z tego kasy [...]

suplement taki jak kreatyna nie wplywa sam w sobie na przyrost tkanki tluszczowej diete ustalasz do celu, jesli masa to dieta masowa, jesli redukcja redukcyjna. W temacie napisales sucha masa, wiec i dieta musi byc rozpisana do aktualnej wagi ale masoa, czyli tak ogolnie z dodatnim bilansem. namasie zawsze zlapie sie tluszczyku, jedni mniej inni [...]

3x 12-15powt czytaj dokladniej. Z tego co mi wiadomo Masa = duży ciężar, mniej powtórzeń ? nie masa= dieta, takie regulki mniej tego a wiecej tego nie maja zadnego przelozenia na czas obecny, jest to powiedzmy ogolny jakis ta zarys, ilosci seri i powt, lecz trzymac sie tego kurczowo nie nalezy, czy opierac swojego treningu o to. W twoim przypadku [...]

to chyba wogóle się nie przygotowałeś, taki test to pewne zobowiązanie a nie napisanie czegoś od czasu do czasu, a co do cyklu to dobrze ci ludzie wyżej piszą, kase zamiast na cykl masowy to na redukcje powinieneś przeznaczyć, miałbyś za to całkiem niezły zestaw, czasy gdy robienie masy bez względu na wszystko już mineły, ja mam dużo mniej fatu na [...]

[...] Tak też zrobię :). Widziałem fajną rozpiskę, ale nie mogę jej znaleźć. Traktowała o tym jakich zmian dokonywać w przypadku gdy np masa idzie a wymiary stoją w miejscu itd. dieta ogólnie wygląda ok, małe uwagi do produktów przetworzonych, ale z umiarem jak cała reszta będzie ok, to ujdzie, tylko nie zapominaj o warzywach bo mało ich Planuje [...]

[...] w granicach 2700-2980kcal - wiec postanowiłem pojechac na malutkim dodatnim bilansie - doatarczam ok.3200kcal. Będę ok.200kcal na plusie i zobacze jak będzie - zawsze moja dieta była niedopracowana - teraz juz prawie jest - nie do końca ale jest juz dobrze - sa małe wyjatki ale w 90% jest dobrze. Zobaczymy jaki będzie wynik końcowy - kolejne [...]